如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：李天舒 王宁
制图：《彩神彩票登录》王珺珂
编辑：李君
中研普华研究院也提到，国内消毒液市场规模呈现稳步增长态 ♍势，每年有几千亿元的消毒抗菌产品的潜在需求，医用消毒液为主要 ➦市场需求，而随疫情防控各地逐渐放开，家庭消毒需求攀升，将对消 ♌毒液行业的零售端需求放量起到一定的拉动作用。预测2026年我 ❡国消毒液行业市场规模约为165亿元。彩神彩票登录
从不同险企看，头部险企对新能源车险经营非常重视。数据显 示，财险“老三家”新能源车专属产品保单件数占比为71.2%， ♓显著高于燃油车商业险66.6%的占比。作为中小险企的锦泰保险 ♓相关负责人对《证券日报》记者表示，目前其新能源车险约占新增车 ♿险业务的9.5%。2023年，其新能源车险的经营策略为：练好 ♉内功、积极发展。“练好内功主要是在前端提升新能源车险的风险识 ❥别与定价能力，在后端着力提升理赔队伍的新能源车险专业服务能力 ⏫；同时，新能源车是当下及未来一段时期车险的主要增量 ⌚，因此，公 ♎司将进一步加大发展力度。”
本报记者 刘恒 【编辑:姜易 】
