饿肚子入睡和吃点夜宵哪个更健《FB体育app下载平台》康(服务窗)
夜晚是一天中大脑和身体放松、修复的时刻。但是对于很多加班到很晚以及需要上夜班的人群来说，由于晚上仍在工作，睡前常常面临一个选择：是忍着饥饿入睡，还是吃点夜宵？这两种方式，究竟哪一种更健康？带着这个问题，记者采访了专家。
浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。
很多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品的使用。
“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是不错的选择。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较容易消化吸收，不会给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。这些食物不仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。
想要 ♌做到贝利和马拉多纳之前做到的事情，这是梅西的最后一次机会，而 ⛷两位前辈实现如此成就时更为年轻 。FB体育app下载平台梅西在去年6月年满35岁 ⛵，贝利在31岁时为巴西踢了最后一场比赛；30岁时，马拉多纳在1990年世界杯上引领阿根廷闯进决赛，但在那之后他只为球队出 ♌战了5场正式比赛。
从历史来看，中英就有相似的地方，而另一方面 ♍相似的就是两队在大赛的成绩了。欧洲球队在世界杯和欧洲杯上成绩 ♐最好的是德国队，他们夺得4次世界杯冠军和3次欧洲杯冠军。而英 ♐格兰队只夺得1次世界杯冠军，还是1966年在本土获得的；欧洲 ⏩杯赛场英格兰队成绩就更差了，历史上共有10支球队夺得过欧洲杯 ⛲冠军，包括捷克斯洛伐克、希腊、丹麦、葡萄牙等队，但英格兰队欧 ✊洲杯夺冠次数为0，如果计算欧洲杯的总成绩 ⏳，英格兰队排在欧洲十 ✍名之后。
本报记者 韩寒 【编辑:平原郡 】
