开学必读：运动护眼强身，为学习加分！ | 科普时间
运动 护眼 强身
为学习加分
动起来！科学运动不受伤
课间活动10分钟
动作推荐：伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走
好处：缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑
每日运动1小时
运动场合：体育课与课外锻炼
运动选择：
团队型：篮球/足球
好处：培养团队协作能力，增强社交技能，提升集体荣誉感
耐力型：跑步/跳绳
好处：提升心肺功能，增强耐力，锻炼意志力
灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操
好处：锻炼身体协调性，提升灵活性，增强身体控制能力
安全贴士
热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈
运动后整理：拉伸
受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，擦伤用碘伏消毒
记住
运动是快乐的
安全是首要的
体健神采飞扬
乐学助梦远航
一尺一拳一寸，守护视力健康
三个“一”用眼姿势
一尺远：眼睛离书本一尺远(约33厘米)
一拳距：胸口离桌一拳远(约10厘米)
一寸握：握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)
“20-20-20”护眼原则
学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺(约6米)处景色，持续至少20秒
护眼环境自查
光线：白天优先使用自然光
如果自然光不足，可使用护眼灯
夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题
记住
正确姿势护眼
自然光下学习
远眺放松双眼
视力健康无忧
抵抗力UP！健康屏障这样建
三餐规律
定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食
早餐：要吃好，补充能量
午餐：要吃饱，营养均衡
晚餐：不多吃，避免过量
均衡摄入
多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物
少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入
零食为辅
不可以代替正餐
餐前和餐后30分钟内不宜吃零食
睡前30分钟《加拿大28官方》不吃零食
睡眠充电表
小学生≥10小时
初中生≥9小时
高中生≥8小时
助眠技巧：睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动
记住
三餐规律营养足
零食适量不贪嘴
睡眠充足精神好
健康快乐每一天
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：王宁
制图：王珺珂
自然界的四时更替与轮回 ♋，是众多作家笔下的题 ➠材，张老师也不例外，尤其是他对“月亮”的描写可谓丰富、细腻， ♌及富内涵。举例说明：如《如果月亮代表爱情》“我俩把过往/以及 ⚡未加拿大28官方来的事物都聊了个遍/唯独没有提及月亮/那可是我俩心照不宣/ ⚽故意漏掉的/秘密”。如《有月的夜晚》“在月光洒落的清辉里/有 ⛹影相随/我并不孤单” ☽。《与阳光对白，与月亮对话》“我在太阳里 ♓热情奔放/在月亮李寂静欢喜/我再白昼里与太阳并肩前行/半夜醒 ☽来陪月亮说心里话”。《冬夜的星光》“你的心事看不懂/广寒宫的 ♓那片白月光/总是冰冷凄凉 不懂/你为何如此忧伤、深沉”。月亮 ☺是“甜蜜的”“朴素的”“温馨的”也是“冰冷的”“凄凉的”“忧 ⛷伤的”。。 ➠。。《我所理解的风花雪月》“月 巡视寰宇万里江山/ ♍或弯或圆/无论在浅秋巡岗，还是在大雪西楼/最终把如诗的意境写 ❦满诗人的心间”。这里的月亮，话锋一转成为一次轮回后 ➧，时间的磨 ♿砺下升华出的“月亮” ✋，感情愈发丰富、饱满 ⛽，更具有积极向上的精 ➠神。
截止时间为7月5日17:00 ❤。加拿大28官方
本报记者 严景耀 【编辑:陈凯歌 】
