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发布时间:2024-12-13 20:13

  哪些习惯易伤腰?如何缓解腰部疲劳?腰椎间盘突出症如何治疗?对此,央广网记者采访了广东医科大学附属东莞松山湖中心医院(东莞市松山湖中心医院)毫火针工作室刘恩明教授。

  自驾出游后,男子的腰突然动不了!

  国庆假期期间,小刘开车带着全家人自驾游玩,车一开就是几个小时,塞车情况下,甚至一坐就是十几个小时……回家后,小刘发现自己的腰突然不能动了,弯腰痛,起身也痛,右腿发麻。“我这老腰是怎么了?”小刘不禁泛起了嘀咕。

  随后,小刘前往医院就诊,被诊断为腰椎间盘突出,而这都是长时间驾驶“惹的祸”。

  为什么长时间开车容易让腰椎受伤?

  刘恩明教授介绍,这是由于驾驶员过久保持固定姿势握方向盘,甚至坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均,使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态,造成慢性劳损,在汽车颠簸等外力的影响下,甚至可能诱发腰椎间盘突出。

  此外,长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰部外伤等是导致腰椎间盘突出常见的诱因。

  日常生活中,我们该如何缓解腰部疲劳,预防腰椎间盘突出呢?

  一、日常护理及预防

  1.平时注意正确的坐姿和用腰姿势,抬重物时注意保护好腰部,平时也要注意床垫的硬度,劳逸结合。

  2.注意卧位。仰卧位可在膝盖后放置枕头,侧卧位时在腰部及双膝之间放置枕头,颈部不能悬空。

  3.注意保《190bp足球即时比分》暖、防寒、防潮。尤其是秋冬两季,需注意腰背部及下肢的保暖。

  4.如腰部疼痛剧烈时,应及时到医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。

  二、日常锻炼

  1.双桥练习:仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。

  2.背飞练习:俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。

  3.空中自行车练习:平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。

  4.俯卧四点支撑练习:俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

  三、饮食调护

  可适当食用富含钙质、蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、海带、鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等;避免食用生冷、寒凉的食物。

  腰椎间盘突出症如何治疗?

  刘教授介绍,一般来说,不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者推荐保守治疗,多数患者通过保守治疗能够有效缓解症状。

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  本报记者 李春 【编辑:元顺帝 】

  

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