新年来临，你还在为减肥焦虑吗？数据显示，脂肪摄入过多，尤其是烹调油过多是国人能量摄入过剩的主要原因之一。为此，科信食品与健康信息交流中心邀请多位专家为大家提供科学“减油”建议。
“减油”首先要减少烹《红姐统一免费图图库正版》调油用量
我国居民脂肪摄入总量中超过一半来自烹调油，因此减油的重点在于减少烹调油的使用量。据国家卫生健康委介绍，我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的40%以上。让餐桌不再那么“油腻”，将烹调油人均摄入量降低至每天30克以内，需要你我马上行动。
中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长孔灵芝提出，记住这几个小妙招可以更好地帮助大家控制烹调油用量：第一，家庭厨房可以用带刻度的控油壶，并以每周为单位控制总量；第二，多采用蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹调方式，少煎炸；第三，喝汤或用菜汤拌饭时注意撇去浮油；第四，用油性调料佐餐要酌情控制用量，如沙拉酱、芝麻酱、花生酱、油辣子等。
关注饱和脂肪酸摄入量
除了减少烹调用油，饱和脂肪酸摄入过多也不可忽视。饱和脂肪酸摄入过多会增加心脑血管疾病风险，儿童和成年人每日饱和脂肪酸摄入量应控制在膳食总能量摄入的10%以内。我国已有接近三成居民饱和脂肪酸摄入过量，应当予以关注。
科信食品与健康信息交流中心主任钟凯建议，平时做菜应少用猪油、牛油、棕榈油、椰子油这类饱和脂肪酸含量较高的油脂，另外适当少吃肥肉较多的菜肴，比如红烧肉、雪花牛肉、肥肠等。但瘦肉、蛋类、奶类等是合理膳食的重要组成部分，尤其是蛋奶类的摄入量远未达到推荐值，不能为了控制饱和脂肪酸而牺牲它们的摄入。
购买食品时当心标签“陷阱”
日常购买食品时要注意阅读食品标签。中国工程院院士陈君石表示，通过标签上的营养成分表可以了解产品的脂肪含量，帮助消费者根据自己的需求选择食品。
为了更好地控制油脂消费，可选择小包装产品，或在同类产品中选择脂肪含量较低的。脂肪含量接近时可以优先选择饱和脂肪酸较少的产品。需要注意的是，营养成分表的计量单位有“每100克(毫升)”和“每份”两种，如为“每份”则应根据其分量换算后再比较。
“呼吸机，通常分为有创呼吸机和无创呼吸机。有创呼吸机属 ❧于《医疗器械监督管理条例》规定的具有较高风险，需要采取特别措 ➤施严格控制管理以保证其安全、有效的第三类医疗器械。无创呼吸机 ⛔通常用于有自主呼吸的患者，不用于生命支持的无创呼吸机属于《医 ♿疗器械监督管理条例》规定的具有中度风险，需要严格控制管理以保 ⚓证其安全有效的第二类医疗器械。”中国国际旅行卫生保健协会医疗 ⛽物资与医疗合作分会秘书长陈红彦告诉人民日报健康客户端记者，有 ⚽创呼吸机一般是在医院 ⚡，医生用来救治严重的呼吸疾病患者；而无创 ☻呼红姐统一免费图图库正版吸机是一种小型的便携式呼吸机 ⏪，例如一些慢性病患者或者是在家 ♐中需呼吸机进行供氧的患者，在家庭备用。
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本报记者 桃井望 【编辑:王玉国 】
