央广网北京9月16日消息 (记者 雷妍)每每提到减肥，“少吃”“饿肚子”就自动浮现在脑海。可吃得少了，总是觉得饿怎么办？吃饭没有“满足感”，吃得不过瘾怎么办？吃饭带来的幸福感大大降低了怎么办？
北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科医生马啊琴给广大网友支招——通过间歇性进食的方法，不仅可以让减肥更有效，还能告别饿肚子，享受饱腹感。
马啊琴指出，使用这个减肥方法，就是将每顿饭分成三份，并在吃每份饭菜时采用间歇式的进食方式。吃完第一份后，停顿2-3分钟，然后再吃第二份，再停顿2-3分钟，再吃第三份。同时要注意放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。这种方式可以刺激饱腹感神经中枢，向大脑发送“我已经饱了”的信号，让我们较早地感到饱腹，减少因故意“少吃”导致的“吃不饱、不过瘾”的感觉。
同时，通过放慢吃饭的速度、细嚼慢咽，还可以增加食物对口腔的刺激，让人更《365网站限制投注额什么原因》多感受到食物的口感与滋味，增加满足感。在享受食物味道的同时，也增加饱腹感。
间断性进食和放慢进食速度相结合，使我们能更好地控制食欲，减少过量摄入的食物量，从而有效减肥。这种方法让我们不再感到饥饿和不满足，同时也避免了每顿饭减量、吃不饱、吃饭不过瘾的困扰。
除了间断性进食和放慢进食速度外，还可以结合其他健康的减肥策略，如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠。均衡饮食可以确保我们摄入足够的营养物质，同时控制热量摄入；适量运动可以帮助我们燃烧卡路里，增强代谢和身体的健康；良好的睡眠可以调节食欲激素，提高身体的代谢率。
另外 ⛶，上周五美国密歇根大学公布的消费者信心指数。其中， ♑市场对未来一年的通胀预期为4.4%，低于11月调查的4.9% ➢，也低于去年同期的4.6%，创2021年6月以来最低水平。数 ✋据显示，消费者对未来五至十年的中长期通胀预期从上个月的3%降 ➡至2.9% ❦。报告称生活水平正受到通货膨胀侵蚀的消费者比例在12月份略有下降，但连续第七个月保持在40%以上。越来越多的消 ⛲费者将耐用品、汽车和房屋的购买条件不佳归咎于高价格 ❢。在7月份 ♈达365网站限制投注额什么原因到高峰后 ♍，更少的消费者在接受采访时自发提及食品价格。大约25%的消费者报告说听到了有关通货膨胀的消息，低于2022年6 ⏩月38%的峰值，但远高于2021年6月的17%。
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本报记者 蒋干 【编辑:牛振华 】
